Cuntooyinka hooyada uurka leh ufiican

1-UKUNTA
Ukunta biyaha lagu kariyay
waxaa ku jiro protein badan Waxa ayna ufiicantahay koriimada maskaxda ilmaha
Waxaa kaloo ku jira vitamins

2-TIMIRTA
Timirta waxaa ku jiro sonkor dabiici ah
Xilliga uurka hooyadu waxey ubaahantahay energy badan
Waxay kaloo timirta socodsiisaa caloosha.

3-Liinta iyo toonta
Liimaha noocyadooda kala duwan
Liinta waxaa ku jiro vitamins
Waxay toonta iyo liinta jirka ka saaraan
Sunta .

4-Digirta /fasuuliyada cas
Iyo qudaarta cagaaran
Waxay ka hortagaan calool fadhiga.

5-Kaluunka
Kaluunka wuxuu dajiyaa maskaxda.

6-Mooska waxa uu soo dajiyaa nerfaha
Waxa laga helaa energy
Waxaa ku jira labo maado oo aad
Muhiim ugu ah hooyada uurka leh
Kuwaas oo kala ah: folic acid iyo
vitamin B6.

7-Caanaha
Caanaha waxaa ku jira calcium
Waxayna xoojiyaan lafaha.

8-Biyo badan inaad cabto

Ugu danbeyntii Qudaarta iyo fruits ka noocyadooda kala duwan ku dadaal xilliga uurka.

W/Q:ENG:Ahmed Abdi Mohamud
  ( ahmed ok )